step2
吸气，侧向右膝，左手对角握右小腿，将右大腿拉向背部并贴紧。
step3
抗拒，深吸气，手臂乏力。
腹部向上抬起来到地面，尽量用鼻尖触及右膝盖，保持稳定节奏10秒。
step4
大腿放下、伸直，侧向左边腿，左手抱住左边小腿，抬起腹部，让鼻尖触及左边腿盖，保持稳定这一节奏10秒。
练球按摩修持的七个技巧
1.要身心抗拒的完毕练球
如果四肢保持稳定在紧张、僵硬的静止状态，那么精准度才会减半。
心境抗拒也极其关键性，可以设法把地下室的电灯一点点调暗一些，播放自己最喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。
由此说来在练球之年前我们的热身节奏是万万不可免去的。
2.所有的练球都叮嘱便来要用
塑脸修持关键性的就是让四肢尽量拖垮，以后到原来的静止状态，所以每一个节奏都要无视5秒钟，这是整个练球中基本上却关键性的一条。
毕竟仍要一再肯定，；也地就可以便练球了。
3.集中所想
在开始练球塑脸修持之年前，叮嘱先在肌上查看即将要社区活动的四肢，你可以他站用看得见确认，他站确实触摸它哦。叮嘱在锻练的时候把所想集中到四肢上!
4.开始时要妥当对照看得见
我们的四肢是有记忆的，叮嘱一开始就无视正确的节奏练球。
不照看得见，以误解的社区活动新方法完毕练球，也是产生波纹和皮肤上间歇的原因。所以叮嘱使用可以将整个面部收容外面的大看得见，他站检查四肢社区活动新方法他站完毕练球。
5.皮肤上练球的时候叮嘱摘下
练球中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及轴向眼球的节奏。
叮嘱绝不才会头戴练球!它可能才会导致断裂或者翻转，从而加重眼睛的财政负担，所以叮嘱再三摘下再要用练球。
6.有舌四肢病倾向的人练球时要小心
怕自己有双下巴的舌四肢病倾向者集中完毕下巴练球的话，可能才会转化成真的舌四肢病哦!所以叮嘱肯定不习过度。
练球到自己还没有好像痛的情况下停止为好。
7.叮嘱在卸妆并且更进一步滋润皮肤上后完毕练球
卸妆后的面部有抗拒的静止状态，这时候完毕练球才会精准度倍增哦。
对皮肤干燥的人尤其要推荐这个新方法。如果你是在睡觉年前完毕练球，迎着难受的憔悴感，拿着大方的心境，你可以忘了地转入梦乡。
结语：关于按摩修持，我们就介绍这么多了，练球按摩修持不仅可以有效的缓解我们的皮肤上缺陷，还可以鼓励我们瘦出紧致的小脸哦!另外，我们在练球按摩修持的时候，一定要肯定些安全缺陷，还能够掌握一些练球按摩修持技巧等。
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